Mainitsin eilen sporttikyssäreiden yhteydessä, että olen aiemmin seurannut ahkerasti vapaaottelua ja erityisesti UFC on ollut lähellä sydäntä. Senkin takia tuo Katrin tekemä video iski - sillä kyseessä on itsensä Randy Couturen luoma treeniohjelma!!
Katri toteaa videolla, että treeni on nopea, mutta tehokas. Siihen menee alkulämmittelyineenkin vain noin 30 minuuttia - toki jokainen tekee omalla temmollaan ja näin, mutta nopeasta ja terävästä treenistä on nyt kyse. Se sopii mulle, koska meinaan tehdä tuon setin huomenna aamulla ja jotta ehdin duuniin, mutta saan riittävän treenin aikaiseksi (seuraava punttispäivä maanantaina, kiitos mökkihöntsäilyn ja punaviineilyn - AUTS) ja voin ehkä paremmin mielin lähteä sitten viikonlopun viettoonkin...
No joo, mut idea on siis tehdä kuuden kierroksen verran seitsemää liikettä, kutakin 8 toistoa. Siis:
- 6 kierrosta
- 7 liikettä
- 8 toistoa
- Kulmasoutu
- Pystysoutu
- Pystypunnerrus edestä
- Hyvää huomenta
- Askelkyykky (molemmille jaloille)
- Kyykky-pystypunnerrus-yhdistelmä
- Suorinjaloin maastaveto
Tsemppiä kaikille hurjasti treeniin ja huomiseen - sit se on viikonloppu, ja kuinka makeelta SE hei tuntuu??! IHANAA!
Tänään tuli tehtyä:
- Crosstrainer 20min, 4,2 km, 210 kcal
- Salitreeni 60-70min
- punnerrus + mave + dippi + mave-sarja 12kg kahvakuulilla x 8 x 3
- penkille nousu yhdellä jalalla, kuula kattoon suorille käsille, toinen jalka koukkuun eteen x 8 molemmat jalat x 3
- ojentajat penkillä 8kg kahvakuulalla x 12 x 3
- heilautus 10kg kahvakuulalla x 10 x 3
- pystysoutu 10kg kahvakuulalla x 10 x 3
- kulmasoutu 12kg kahvakuulalla x 10 x 3
- hauiskääntö 10kg tangolla x 12 x 3
- Päälle vielä Elisalta, Start living your best life-blogista pöllitty vatsalihashaaste.
PS. Ensi viikolla ajattelin ottaa kokeiluun tämän Nanan postaaman superhoukuttelevan ja tuskallisen oloisen kahden liikkeen treenin. Muutoinkin Nanan blogi on motivaatiobooster big time!!
PPS. En ole eläinhulluudestani huolimatta hirveesti mitään eläinjuttuja tänne laittanut, mutta tää nyt sivuuttaa treenausta tavallaan.. ;) Nimittäin tämä, kuvassa demonin näköinen kissanrääpäle on ottanut omaksi hengailumestakseen juuri minun salikassini - kun taas kolli on lähes muuttanut Hiihtäjän treenikassiin.
Mun oli pakko jakaa tää kuva, koska tää näky alkaa toistua jo ihan päivittäin. Lisäksi tolla ton otuksen hengailulla mun kamojen päällä on se ikävä efekti, että jokainen astmaatikko saa kohtauksen kun astelen salille nykyään. Hups ja anteeks! :)
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti
Kiitos!